Trening
537 articles
Wahoo i metryki wymiarowe w treningu kolarskim
Wahoo, czołowy dostawca technologii treningowych dla kolarzy, wprowadza przełomową metodę śledzenia i analizy treningu za pomocą nowego zestawu metryk pod nazwą Dimensional Training Load (DTL). Ten innowacyjny system bazuje na modelu Four-Dimensional Power (4DP) i oferuje wielowymiarowy, zaawansowany obraz wpływu treningu na organizm, wykraczając daleko poza tradycyjne wskaźniki oparte wyłącznie na Functional Threshold Power (FTP). …
Dane w treningu wytrzymałościowym
Kiedyś trener dysponował jedynie stoperem, notatnikiem i intuicją – dziś większość decyzji opiera na wykresach, dashboardach i powiadomieniach z aplikacji. To nie przypadek: dane pomagają ograniczyć przypadkowość w przygotowaniu wytrzymałościowym. Jak jednak wybrać wartościowe metryki, wyciągać trafne wnioski i skutecznie łączyć naukowe podejście z praktyką trenerską? W artykule przedstawiam, jak traktować telemetrię jako narzędzie do …
Tanie sposoby na chłodzenie treningów w domu
Zaczyna się niewinnie: włączasz trening na Zwift, zaczynasz pierwsze trzy minuty kadencji i nagle czujesz się, jakbyś siedział w saunie. Ekran paruje, ręce robią się śliskie, skupienie ucieka, a trening, który miał być efektywny, zamienia się w walkę o przetrwanie z potokami spływającymi do oczu. Ta sytuacja jest dobrze znana wielu osobom trenującym w domu …
Serce triathlonisty: bezpieczny trening i badania
Gdy trenujesz do półmaratonu, Ironmana czy po prostu lubisz długie wyjścia rowerowe, łatwo skupiasz się na mięśniach nóg, pracy bioder i zapobieganiu kontuzjom. Rzadziej zastanawiamy się nad tym, jak długoletni, intensywny trening wpływa na najważniejszy mięsień — serce. To nie straszak, lecz realne pytanie: jak korzystać z korzyści wysiłku, minimalizując rzadkie, ale istotne ryzyka? Ten …
watchOS 26: przewodnik tarcz Apple Watch dla triathlonistów
W ostatnich latach zegarki Apple Watch stały się integralnym narzędziem treningowym dla biegaczy, kolarzy i triathlonistów — nie tylko jako czujniki tętna i lokalizacji, lecz także jako interaktywne pulpity danych. Premiera watchOS 26 (2025) przynosi 67 tarcz, nowe efekty Liquid Glass oraz kilka ekskluzywnych tarcz dla modeli Ultra i Hermès. Kluczowe dla zawodników wytrzymałościowych jest, …
Cele i planowanie sezonu triathlonowego
Zaczynasz sezon po okresie regeneracji i refleksji. Pytania wracają — co dalej? Zostać przy dystansie, pójść dłużej, zmienić lokalizację wyścigu, a może w końcu poświęcić się poprawie jednej słabości? Dobrze przemyślany cel to silnik motywacji na kolejne miesiące, ale też ramy, które pozwolą uniknąć przetrenowania i frustracji. Jako trener triathlonowy widziałem zawodników, którzy dzięki jasnym, …
Jak wybrać smart trenażer 2025
Kiedyś trenażer domowy kojarzył się z monotonią i dyscypliną katorgi. Dziś, dzięki postępowi w sprzęcie i aplikacjach, turbo stało się narzędziem nie tylko do podtrzymywania formy, lecz do planowego budowania mocy, pracy nad taktyką i symulacji wyścigów. Po pandemii i boomie na aplikacje takie jak Zwift czy Rouvy, rynek wszedł na nowy poziom: dokładność pomiaru, …
Ruch, oddech i zaufanie: trening van Lingena
Jan Frodeno kończy osiem powtórzeń po tysiąc metrów — rutynowy, perfekcyjny trening. Zwykle padają słowa o „byciu popchniętym do granic”, o bólu i spełnieniu. Tym razem jest inaczej: żadnego pieczenia, żadnego „bycia rozbitym”. „Czuję, że to nie jest w porządku” — mówi Frodeno. Lawrence van Lingen odpowiada z uśmiechem: „Może to pierwszy raz, kiedy naprawdę …
Pull-Buoy: skuteczny trening ramion w pływaniu
Przy pierwszym wyjeździe na obóz pływacki jeden z moich zawodników zapytał: „Jeśli mogę zabrać tylko jedno małe narzędzie do torby, co wezmę?” Odpowiedź była szybka — pull‑buoy. Ten „klocek w kształcie ósemki” od lat jest stałym towarzyszem pływaków i triathlonistów. Prosty w konstrukcji, a wyjątkowo użyteczny: izoluje pracę ramion, koryguje pozycję ciała i pozwala skupić …
Wybór planu treningowego triathlonowego
Rozpoczęcie treningów triathlonowych potrafi przytłoczyć. Trzy dyscypliny, personalizacja objętości i intensywności, oszacowanie czasu potrzebnego na przygotowanie do wyścigu oraz wkomponowanie tego w codzienne życie — to częste powody, dla których wielu początkujących odkłada start. W praktyce kluczem jest prostota: dobrze dopasowany plan, który uwzględnia poziom, cel i realia dnia codziennego, będzie jednocześnie bezpieczny i motywujący. …
Trening i strategia na bieg charytatywny
Rano przed pracą zawiązałem buty i wyszedłem biegać z jedną myślą: ten kilometr nie jest tylko mój. Dla wielu osób, które kibicowały, dla małej dziewczynki, która spędziła pierwsze tygodnie w inkubatorze, dla tych, którzy przekazali złotówkę na stronę zbiórki — każdy krok miał znaczenie większe niż tempo na zegarku. Ten typ motywacji — biegać dla …
Polaryzacja czy piramida: która intensywność działa?
Wiosenne wyścigi, długie wybiegania i popołudniowe sesje na trenażerze — każdy z nas kiedyś stanął przed pytaniem: czy lepiej robić dużo lekkiego kilometrażu i kilka naprawdę ostrych jednostek, czy równomiernie mieszać wysiłki średnie i ciężkie? Dyskusja o optymalnej dystrybucji intensywności (ang. intensity distribution) towarzyszy trenerom i zawodnikom od dekad. Ostatnie lata przyniosły precyzyjniejsze dane: nowa …