Trening
537 articles
HeadCoach 2.0 w treningu wytrzymałościowym
Pamiętam moment, gdy po raz pierwszy zobaczyłem zbliżenie na technikę pływacką wideo z sesji treningowej: setki drobnych elementów, które mogły zadecydować o szybszym tempie i mniejszym wydatku energii. Dla większości pływaków i triathlonistów dostęp do takiej analizy był jednak ograniczony — wymagał kamery, trenera i sporo czasu. Dziś, dzięki połączeniu czujników, algorytmów i rozszerzonej rzeczywistości, …
FORM HeadCoach 2.0 i Smart Swim 2 PRO
Współczesne pływanie, zwłaszcza w triathlonie, korzysta coraz intensywniej z postępu technologicznego, który wykracza poza tradycyjne akcesoria jak pianki czy płetwy. Kluczową rolę odgrywają cyfrowe narzędzia analizy techniki, pozwalające na obiektywny, powtarzalny feedback bez stałej obecności trenera przy basenie. W 2025 roku motorem zmian są systemy „on-deck coaching”, oferujące po każdej sesji precyzyjne wskazówki i zadania …
Plan Blummenfelta na poprawę biegu po rowerze
Kristian Blummenfelt wraca na start z podejściem, które zna każdy profesjonalista: analiza błędów, szybkie wnioski i konkretny plan na kolejne 56 dni. To nie jest historia o cudownych poprawkach sprzętowych — to opowieść o podejściu treningowym, które łączy regenerację, pracę nad mocą na rowerze, przebudowę siły biegowej oraz szlif wytrzymałości biegowej po wymagającym fragmencie rowerowym. …
Zimowy trening kolarzy i triathlonistów
Poranek. Jest -2°C, latarki nadal świecą, a droga pachnie wilgocią i solą. Dla wielu zawodników zimowe wyjścia na rower to konieczność — dla innych okazja do budowania przewagi: odporności, wytrzymałości i mentalnej siły. To również czas, gdy technika ubioru i wybór sprzętu przestają być kwestią estetyki, a stają się elementem planu treningowego. Najnowsze kolekcje odzieży …
Rachel Eikelboom na Ironman 70.3 Marbella
Rachel Eikelboom to nie tylko ambitna rezydentka kardiochirurgii, ale również zawodniczka, która wystartuje w Ironman 70.3 World Championship w Marbella w 2025 roku. Ta 32-letnia Kanadyjka, od dziecka dzieląca życie między Australią a Kanadą, pokazuje, jak ogromna determinacja i poświęcenie są potrzebne, by pogodzić wymagający zawód z treningami na światowym poziomie w triathlonie. Jej historia …
Core dla triathlonisty: przewodnik treningowy
Zaczynając kolejny długi trening, wielu zawodników koncentruje się na kadencjach, strefach tętna i kilometrach. Tymczasem to, co łączy każde kolejne powtórzenie pływania, pedałowania i biegu, to kontrola środka ciała — nie tylko „sześciopak”, ale zintegrowany system od klatki piersiowej do kolan. Kiedy ten system działa prawidłowo, energia płynie czysto i efektywnie. Gdy zawodzi, pojawiają się …
Przygotowanie do IRONMAN 70.3 World Championship
Tłumy zawodników zbierają się na Costa del Sol — biegacze, kolarze i pływacy, którzy zdobyli swoje miejsce w IRONMAN 70.3 World Championship. Atmosfera jest elektryczna, a presja wyczuwalna – liczba szybkich rowerów, „super-butów” na nogach i profesjonalnych ekip robi ogromne wrażenie. Dla wielu to pierwszy start na tak prestiżowej scenie. Może to onieśmielać, ale jednocześnie …
Metaboliczne ograniczenia sportowców ekstremalnych
Metaboliczny sufit ludzkiej energii w najnowszym badaniu Ekstremalni sportowcy długodystansowi, w tym ultra-biegacze i triathloniści, działają według nieprzekraczalnego limitu energetycznego zwanego metabolicznym sufitem. Najnowsze badanie opublikowane w prestiżowym czasopiśmie Current Biology potwierdza, że podczas wysiłku trwającego od 30 do nawet 52 tygodni, całkowite dzienne wydatkowanie energii tych zawodników oscyluje wokół 2,4-krotności ich podstawowej przemiany materii …
Zwift Rozszerza Wirtualny Nowy Jork
Zwift, jedna z czołowych platform treningowych dla kolarzy i biegaczy indoor, wprowadza największą od pięciu lat rozbudowę swojego futurystycznego świata Nowego Jorku. Nowa ekspansja dodaje aż 31 kilometrów zupełnie nowych tras, wykraczając poza dotychczasowe granice Central Parku. Wirtualni sportowcy mają teraz okazję eksplorować ikoniczne miejsca znane z prawdziwej „Wielkiej Jabłka” – Times Square, most Brookliński …
Garmin Fitness Age: jak obniżyć wiek sprawności?
Zaczynałem trenować długodystansowo, zanim na nadgarstku pojawiły się pierwsze zaawansowane zegarki. Pamiętam uczucie, gdy aplikacja na telefonie napisała mi, że mój „fitness age” jest o kilkanaście lat niższy niż metryka w dowodzie — i jak ta liczba natychmiast zmotywowała mnie do lepszej pracy nad kondycją i masą ciała. Dziś, z perspektywy trenera, widzę, że ta …
Trening IRONMAN 70.3: plan i sprzęt Coco Bello
Corina „Coco” Bello — anestezjolog z Szwajcarii, która do świata triathlonu wkroczyła zaledwie dwa lata temu — jest dowodem na to, że intensywne życie zawodowe można połączyć z wysoką formą wytrzymałościową. Historia jej pierwszych przejażdżek górskimi trasami, bolesnych, ale satysfakcjonujących debiutów oraz startów na mistrzostwach świata 70.3 pokazuje, że sukces w pół Ironmanie to nie …
Przygotowanie do maratonu z Alexem Yee
Alex Yee wszedł na ulice biegów z typową dla siebie ambicją i ciekawością — olimpijski medalista w triathlonie zadebiutował na półmaratonie w Walencji z czasem 1:01:29, a kilka miesięcy wcześniej przebiegł maraton w Londynie w 2:11:08. Po początkowym rozczarowaniu wynikiem w Walencji, zamiast się załamywać, dokładnie przeanalizował dane, rozłożył bieg na czynniki pierwsze i wyciągnął …