Trening
537 articles
Trening porażki Sam Longa w triathlonie
Sam Long nie jest zawodnikiem, który ukrywa swoje słabości. Zamiast tego uczynił z nich paliwo: porażki traktuje jak dane, a nie wyroki. Jego podejście — inspirowane metodami stosowanymi w szkoleniu Navy SEAL — to strategiczne wystawianie się na kontrolowany stres, który uczy organizm i umysł, że niepowodzenie jest przejściowe i można się z niego odbić. …
Zimowy plan triathlonisty i trening bezpieczny
Zimowa aura potrafi zniechęcić nawet najbardziej doświadczonych triathlonistów: zimny wiatr, oblodzone drogi, krótkie dni i odległe kąpieliska przypominają, że starty zwykle odbywają się w cieplejszych miesiącach. To jednak idealny czas, by wykonać najważniejszą, najbardziej systemową pracę: zbudować siłę, poprawić technikę oraz wprowadzić strukturę treningową, która zaprocentuje latem. Zamiast czekać na „pierwszy ciepły weekend”, wykorzystaj zimę …
Mądry off‑season dla biegaczy i triathlonistów
Zbliża się koniec sezonu, a w głowie wciąż kręcą się obrazy ostatnich startów — dreszczyk przy linii, bolące łydki i satysfakcja z wykonanej pracy. Dla wielu triathlonistów i biegaczy to naturalny moment na wyhamowanie, regenerację i zaplanowanie kolejnego sezonu. Pojawiają się pytania: czy odpoczywać zupełnie, czy lepiej utrzymywać aktywność? Jak powrócić do treningu, by uniknąć …
Trening Ironman 70.3 Duisburg z Patrickiem Lange
Kiedy do wspólnej jazdy zaprasza utytułowany zawodnik i trener, warto włączyć się do pedałowania z pełną uwagą — nie tylko po to, by skorzystać z motywacji, ale by przyjrzeć się szczegółom, które odróżniają dobry trening od tego, który realnie poprawia wynik. Patrick Lange, znany z elitarnej pracy nad tempem i psychologicznym przygotowaniem na długich dystansach, …
Eight Sleep Pod 5 — termoregulacja i regeneracja
Sen stał się jednym z najważniejszych narzędzi treningowych w sporcie wytrzymałościowym. Długie przebiegi, bloki mocy na rowerze i intensywne sesje pływackie kumulują zmęczenie, którego redukcja zależy nie tylko od objętości treningu i odżywiania, ale także od jakości snu. W ostatnich latach obserwujemy szybki rozwój urządzeń mających wpływ na sen — od pierścieni i zegarków po …
Rico Bogen przed finałem T100 Katar 2025
Sezon triathlonowy 2025 zbliża się do kulminacyjnego momentu – finału T100 Triathlon World Tour w Katarze, który odbędzie się 13 grudnia. Na dystansie 100 kilometrów wyłonieni zostaną nowi mistrzowie świata, a rywalizacja zapowiada się niezwykle zacięta. W gronie faworytów do podium znajduje się 25-letni Rico Bogen, który po udanym sezonie skupia się na szlifowaniu formy, …
Nowy sezon: budowa formy na kolejny rok
Światło na horyzoncie, zapach wiosny i powoli rosnące napięcie w kalendarzu startowym — dla większości triathlonistów i biegaczy to moment, gdy myśli zaczynają krążyć wokół kolejnego celu. Po ostatnich zawodach i zasłużonej przerwie łatwo jest ulec pokusie natychmiastowego pójścia na maksymalny wysiłek. Z mojego doświadczenia trenerskiego oraz obserwacji wielu zawodników wynika jednak jedna rzecz: najcenniejsze …
PRUNGO FluxGo – przenośne lampy czerwone 2025
Rosnące wymagania treningowe i coraz krótsze okna regeneracyjne stawiają zawodników wytrzymałościowych przed koniecznością poszukiwania rozwiązań, które przyspieszą powrót do sprawności bez dodatkowego obciążenia organizmu. Fotobiomodulacja (PBM), znana szerzej jako terapia światłem czerwonym i podczerwonym, przeszła w ostatnich latach z gabinetów rehabilitacyjnych do kieszeni sportowców — dzięki przenośnym, akumulatorowym urządzeniom oferującym kombinację diod 660 nm i …
Sam Long i metody Navy SEALs w pływaniu
Sam Long wyróżnia się nie tylko dzięki umiejętności nadrabiania na rowerze i w biegach, lecz także dzięki otwartości w kwestii swoich słabości. Kilkukrotne wyjścia z wody z dużym deficytem do czołówki (4:00, 6:15, 4:40, 4:17 – dane z ostatnich startów) zmusiły go do zmiany strategii. Zamiast unikać trudności, postanowił świadomie stawiać sobie wyzwania, narażając się …
Train.Red FYER 2.0 i PLUS – test sensorów SmO2
Rosnące znaczenie monitoringu SmO2 w treningu wytrzymałościowym Śledzenie zawartości tlenu w mięśniach (SmO2) przestało być ekskluzywną domeną laboratoriów — w 2025 roku sensory NIRS (near-infrared spectroscopy) stają się standardowym elementem wyposażenia trenerów i zawodników. Popularność konsumenckich systemów, takich jak Train.Red FYER 2.0 i Train.Red PLUS, wraz z rosnącą liczbą aplikacji analizujących sygnał SmO2, zmienia podejście …
Lucy Charles-Barclay: Triumf w IRONMAN 70.3 Worlds
Lucy Charles-Barclay w ciągu zaledwie czterech tygodni przeszła jedną z najbardziej spektakularnych przemian w świecie sportu ostatnich lat. Od bolesnego nieukończenia zawodów (DNF) podczas Ironman World Championship na Big Island na Hawajach, po triumf na mistrzostwach świata IRONMAN 70.3 w Marbelli, gdzie sięgnęła po tytuł mistrzowski. Jej historia to dowód na to, jak siła charakteru …
Alex Yee: przygotowania do szybkiego maratonu
Alex Yee, olimpijski mistrz triathlonu, wszedł na nowy etap kariery: próba przeniesienia niezwykłej szybkości biegowej z triathlonu na dystans maratoński. Po mocnym debiucie w London Marathon 2025 (2:11:08) i intensywnej pracy treningowej w blokach, Yee zaplanował start w Valencji — jednym z najszybszych maratonów świata. Jego przygotowania są interesujące nie tylko dlatego, że obserwujemy zawodnika …