Trening
537 articles
Mikrointerwały 30/15 Rønnestada: jak wycisnąć więcej VO2max z tej samej godziny
Interwały 30/15 Rønnestada: 30 s mocno, 15 s luźniej. Protokół, moc na powtórzenie i co naprawdę mówią badania o wzroście VO2max — bez ściemy o magicznych +8%.
CORE 2: czujnik temperatury ciała, który robi z upału Twojego sprzymierzeńca
CORE 2 mierzy temperaturę rdzeniową ciała na żywo i prowadzi aklimatyzację do upału. Mniejszy o 48%, lżejszy o 30%. Sprawdzamy, dla kogo ma sens i ile kosztuje w Polsce.
Orientacja w wodzie otwartej: jak płynąć prosto i nie nadrabiać setek metrów
Orientacja w wodzie otwartej decyduje, ile metrów nadłożysz na pływaniu. Technika krokodylich oczu, rytm oddechu i jak płynąć prosto bez tracenia tempa.
Trening na trenażerze w sezonie: kiedy ERG i precyzja biją jazdę po mieście
Latem najlepsze interwały VO2max i progowe wielu triathlonistów robi w pain cave. ERG trzyma moc w okolicach kilku watów i daje czysty plik treningowy — ale nie nauczy pacingu. Kiedy trenażer bije drogę, a kiedy droga bije trenażer.
Długie wybieganie w przygotowaniu do IRONMAN-a: ile, jak często i dlaczego 3 godziny to sufit
Długie wybieganie to fundament biegowego przygotowania do IRONMAN-a — ale większość amatorów robi je albo za rzadko, albo za długo. Ile, jak często i dlaczego 3 godziny to sufit.
Zakręty i zjazdy: gdzie triathlonista traci sekundy, których nie odda nawet mocnymi nogami
Masz watty, ale hamujesz przed kazdym zakretem i prostujesz sie na zjezdzie? Technika prowadzenia roweru, ktorej triathlonista nie szlifuje jezdzac solo: wejscie, apex, hamowanie.
Rotacja Tułowia w Kraulu: Dlaczego Płyniesz Płaski Jak Deska i Jak To Naprawić
Rotacja tulowia w kraulu to klucz do dlugiego, oszczednego plywania w triathlonie. Ile sie obracac, najczestsze bledy i 4 cwiczenia na balans i rotacje z bioder.
Trening Siłowy dla Triathlonisty: Dlaczego Ciężka Sztanga Robi z Ciebie Szybszego Biegacza
Trening silowy w triathlonie to nie pakowanie masy, tylko ekonomia ruchu i mniej kontuzji. Ile, jak ciezko i jakie cwiczenia – poradnik oparty na badaniach 2026.
FLOWBIO: Czujnik Potu, Który Mierzy Sód na Żywo. Koniec Zgadywania na Nawodnieniu?
FLOWBIO mierzy utrate plynow i sodu z potu w czasie rzeczywistym, bez igly. Strumien danych na zywo do Wahoo rusza pod koniec czerwca 2026. Koniec zgadywania na nawodnieniu?
Negative Split na Biegu w Triathlonie: Dlaczego Druga Połowa Powinna Być Szybsza
Negative split na biegu triathlonowym: dlaczego szybsza druga polowa to najlepsza strategia po rowerze. Fizjologia, pulapka T2 i konkretne treningi.
Oddychanie dwustronne w pływaniu: po co Ci ono i jak się go nauczyć
Oddychanie dwustronne w kraulu: symetryczne ruchy, lepsza orientacja na otwartej wodzie i odporność na fale. Jak je opanować krok po kroku i jakie drille pomagają.
Durability: dlaczego Twoje FTP kłamie po 3 godzinach i jak to wytrenować
Twoje FTP klamie po 3 godzinach jazdy. Sprawdz, czym jest durability w triathlonie i jak wytrenowac odpornosc na zmeczenie.